Dentální hygiena: co dělat každý den pro zdravý úsměv

Většina lidí si myslí, že stačí si ráno a večer propláchnout pastou a hotovo. Ve skutečnosti jde o kombinaci několika jednoduchých kroků, které dohromady výrazně snižují riziko kazu, zanícení dásní a nepříjemného zápachu. Níže najdete konkrétní rady, které můžete začlenit do své denní rutiny bez velkého úsilí.

Jak správně čistit zuby

Začíná to výběrem zubní kartáčku. Pokud máte citlivé dásně, volte měkké štětiny; pro pevnější zuby můžete zvolit středně tvrdé. Kartáček měňte každé 2–3 měsíce – po opotřebení ztrácí účinnost.

Technika čištění je klíčová. Držte kartáček pod úhlem 45° k dásním a krouživými pohyby čistěte zuby po dobu alespoň 2 minut. Nezapomeňte čistit i zadní strany zubů a jazyk – to pomáhá odstranit bakterie, které způsobují zápach.

Floss (dentální nit) používáme jednou denně, ideálně večer po vyčistění zubů. Pokud máte mezery mezi zuby nebo zubní můstky, nit vám pomůže odstranit zbytky jídla tam, kam kartáček nedosáhne. Vkládáme ji pod úhel mírně pod dásně a jemně pohybujeme nahoru-dolů.

Ústní voda není náhrada za čištění, ale skvělý doplněk. Zvolte osvěžovač bez alkoholu, který obsahuje fluorid nebo antibakteriální látky – pomůže snížit množství plakových bakterií a posílí zubní sklovinu.

Další kroky pro kompletní péči

Strava hraje velkou roli. Omezte sladkosti a nápoje s vysokým obsahem cukru, protože cukr je hlavní potrava bakterií, které kazí zuby. Místo toho zařaďte do jídelníčku sýry, zeleninu a ovoce – ty podporují tvorbu sliny, která přirozeně čistí ústa.

Pravidelné kontroly u zubaře jsou nezbytné. I když si myslíte, že vaše ústní hygiena je perfektní, profesionální čistka a kontrola mohou odhalit problémy dříve, než se projeví bolesti. Doporučuje se návštěva každých 6‑12 měsíců.

Pro citlivé zuby po bělení nebo po zákroku, jako je kyretáž, volte zubní pastu určenou pro citlivost a vyhněte se okamžitému konzumování horkých či studených nápojů. Pokud bolest přetrvává, neváhejte se ozvat svému zubnímu lékaři.

Na závěr si připomeňte, že dentální hygiena není jednorázová činnost, ale soubor malých návyků, které se časem stanou automatickými. Když budete pravidelně čistit, používat nit a ústní vodu, a přitom dbát i na výživu a návštěvy zubaře, vaše zuby i dásně vám poděkují zdravým úsměvem.