Jak se uklidnit u zubaře: praktické rady pro klidnější návštěvu zubní ordinace

Strach z zubaře je běžný - a není to slabost

Mnoho lidí si před návštěvou zubní ordinace přeje, aby se mohlo něco rozpadnout, jen aby se muselo jít. Tři z pěti dospělých v Česku přiznává, že alespoň jednou v životě upustilo od návštěvy zubaře kvůli strachu. A to i když vědí, že zanedbání zubů může vést k bolesti, ztrátě zubů nebo dokonce k infekcím, které se šíří dál. Ale strach není hloupý. Je to přirozená reakce těla na neznámé, na pocit ztráty kontroly, na zvuky, vůně a nepříjemné doteky. A to všechno se děje v ústech - místě, které je pro nás velmi citlivé.

Proč se bojíme právě zubaře?

Strach z zubaře se neobjevuje z ničeho. Většinou má kořeny v dětství: zkušenost s bolestivou léčbou, nezkušeným lékařem, nebo tím, že někdo řekl: „To bude bolet.“ Dnes už ale většina zubních klinik používá moderní techniky, které jsou téměř bezbolestné. Anestetikum funguje lépe, nástroje jsou jemnější, a mnoho lékařů se naučilo, jak mluvit s pacienty tak, aby se cítili bezpečně. Ale paměť těla si pamatuje. A když slyšíš zvuk vrtáku, tělo si vzpomene: „Tohle už jsem prožil.“

Co můžeš udělat hned před návštěvou?

• Nejdě na zubní návštěvu na plný žaludek. Prázdný žaludek zvyšuje riziko závratí a slabosti. Sněz něco lehkého - jogurt, ovesné vločky, banán. Nic těžkého, ale něco, co tě udrží.
• Nezakáž si kávu nebo energetiky. Kofein zvyšuje nervozitu a může zhoršit pocit úzkosti. Vezmi si místo toho vodu nebo bylinný čaj bez kofeinu.
• Nezůstávej sám se svými myšlenkami. Pokud si před návštěvou přečteš něco o tom, co se bude dít, můžeš se připravit. Víš-li, že zubní lékař bude používat nástroj X, který způsobuje zvuk Y, nebude to pro tebe překvapení. Informace snižují strach.

Co říct zubnímu lékaři - a proč je to důležité

Nikdy neboj říct: „Mám strach.“ Nejde o slabost. Je to o komunikaci. Když řekneš lékaři: „Mám trochu strach z vrtáku, můžeme to zpomalit?“, většina z nich se přizpůsobí. Někteří dokonce nabízejí: „Zastavím, když ti to přijde moc, a dáš mi pouze znamení.“

Někteří zubní lékaři v Praze a jinde používají tzv. signál systém: když pacient zvedne ruku, lékař okamžitě přestane. To dává pacientovi kontrolu - a kontrola je klíčová pro uklidnění. Neboj se říct: „Potřebuji pauzu.“ To není nevychované. Je to inteligentní.

Techniky, které skutečně pomáhají

• Dýchání: 4-7-8 - Vdechni pomalu skrze nos na čtyři čísla, zadrž dech na sedm, vdechni pomalu skrze ústa na osm. Opakuj to třikrát. Tato technika aktivuje parasympatický nervový systém - ten, který tě uklidňuje.
• Zvuky a hudba - Většina moderních zubních ordinací má sluchátka nebo sluchátka s hlubokým zvukem. Požádej o to. Vyber si hudbu, která tě uklidňuje: klidná jazzová píseň, přírodní zvuky, nebo jednoduchá melodie bez textu. Někteří lidé používají i bílý šum - ten maskuje zvuky vrtáku a zabraňuje, aby se tělo připravovalo na „něco hrozného“.
• Relaxační techniky - Zkus si představit místo, kde se cítíš bezpečně: pláž, les, dům, kde jsi byl jako dítě. Zaměř se na detaily: jaký je tam vzduch, jaké barvy vidíš, co slyšíš. Tento proces se jmenuje imaginační relaxace a funguje u většiny lidí.
• Změň pozici - Pokud se cítíš neklidně, řekni lékaři: „Můžu se trochu přesunout?“ Některé ordinace mají křesla, která se dají naklonit jinak. Někteří pacienti cítí lépe, když mají hlavu podporovanou, nebo když drží něco v ruce - třeba malý míček na stres.

Co se děje v ordinaci - a co ti neřeknou

Moderní zubní lékařství v Praze už není to, co bylo před 20 lety. Vrtáky jsou tiché, nástroje jsou menší, a většina léčebných postupů je předem plánovaná. Pokud ti lékař řekne: „Teď ti dám anestetikum“, neznamená to, že budeš bolet. Znamená to, že chce, aby ses cítil pohodlně. Anestetikum se podává v malém množství, a často už před jeho podáním můžeš cítit jen lehký tlak.

Nezapomeň: zubní lékař nechce, abys se bál. Chce, abys se cítil bezpečně. Jeho práce je pomoci ti, ne tě naplánovat na bolest. Pokud se cítíš, že ti někdo neslýchá, můžeš požádat o jiného lékaře. Většina ordinací má více lékařů - a není to zločin požádat o někoho, kdo ti lépe odpovídá.

Co dělat po návštěvě?

Nezůstávej doma a nezaměřuj se jen na to, co jsi prožil. Udělej si něco příjemného: vypij teplý čaj, pusť si film, který tě baví, nebo si zavolej příteli a řekni: „Dnes jsem to přežil.“ Připoměň si: každá návštěva je krok k lepšímu zdraví. A každý, kdo se vydal na cestu bez strachu, začal právě tady - s tím, že se bál.

Nejsou jenom lidé - jsou i technologie, které pomáhají

V některých zubních ordinacích v Praze už používají laserové technologie místo vrtáku. Tyto systémy jsou tiché, nevyžadují anestetikum u mnoha malých zákroků, a zabraňují vzniku mikrotrhlin v zubech. Další možností je sedace - lehká účinkující látka, která tě uklidní, ale nezanechá tě v bezvědomí. Není to návštěva v nemocnici. Je to jen trochu hlubší uvolnění, které ti umožní projít léčbu jako ve snu.

Nejnovější trend: virtuální realita. Některé ordinace mají brýle, které ti při léčbě ukazují klidný kraj, moře nebo les. Zatím to není běžné, ale v Praze už je to možné v několika klinikách. A pokud se cítíš, že to může pomoci - zeptej se.

Je to možné? Ano. A můžeš to zvládnout.

Strach z zubaře není nemoc. Je to návyk. A jak každý návyk, i ten se dá překonat. Ne musíš jít hned na složitou léčbu. Začni s jednoduchou kontrolou. Přijď jen pro prohlídku. Nech si lékaře ukázat, co dělá. Požádej ho, aby ti vysvětlil, co vidí. Když pochopíš, že to není „něco, co ti zničí“, ale „něco, co ti pomůže“, změní se tvůj vztah k návštěvě.

Nejsi sám. Tisíce lidí v Česku každý rok překonávají strach z zubaře. A každý z nich začal tím, že se bál. Ale udělal krok. A teď můžeš udělat i ty.

Co když se strach vrátí?

Je to normální. Někdy se strach vrátí i po mnoha úspěšných návštěvách. Zvláště pokud jsi měl dlouhou pauzu. Ale neznamená to, že jsi zpátky na začátku. Znamená to, že tělo potřebuje připomenutí: „Všechno bude v pořádku.“

Připrav si malou „zásobník“ uklidňujících věcí: hudba, citát, fotografie, která tě klidí. Přines si ji s sebou. Při každé návštěvě se k ní vrať. A pamatuj: každá návštěva je menší než ta předchozí. Každý krok je o trochu jednodušší.